２．足浴
人は体温が下がるときに眠くなり、体温が上昇するときに目覚めるしくみになっています。
さらに睡眠中人間は、頭部の温度が下がり、足の温度は上がります。
ですから、足浴などで足を暖めてあげると、不眠解消法になるのです。
不眠解消だけではなく、足浴には心身ともにリラックスさせる効果もあるのでストレス発散にもなります。
好きな本を読んだり、好きな音楽を聴きながら行うとさらにリラックス効果もあがります。
足浴をすると、他にデトックス効果（足の毒素を排出）や冷え性（足の細胞の活性化）や足のむくみの解消などにもつながり体にいいです。
方法としては、洗面器やバケツなどに少し熱めのお湯をいれます。
そこに両足をつけます。冷めてきたらまたお湯をたして熱くします。
こうして１５分程度足をお湯につけてリラックスした時間を過ごします。
好きな臭いのエッセンシャルオイルなどを数滴落とすと、さらにリラックス効果も高まるでしょう。
就寝前に行うと足が暖まりその後熱が下がるので眠気を催し、不眠解消法としては最適だと思います。
泡などがでて水流に刺激を与えるフットバスなども市販されています。
岩盤を利用したものなどもあります。
フットバスをすると、肩こりや疲れもとれて足が軽くなりとてもすっきりとした気持ちになります。
フットバスには老化防止や美容効果もあるのです。
それぞれ個々がリラックスできるお気に入りのものを探してみてはいかがでしょうか。
ストレス発散と不眠解消の両方にお役立ちだと思います。
Relation
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