５．環境対策の最近のブログ記事

多様化の現代、様々なストレス原因があります。
多くの人が、仕事のこと、学校のこと、いじめ、病気、人づき合いなどで何かしらのストレスを抱えています。

ストレスによる不眠は、脳が神経を刺激して極度の緊張状態が持続して起こるものです。
この場合は、ストレスの原因を取り除かなければ不眠は治りません。
不眠が長期化してうつ病などへ進展しないように、早めに対策を施さなければなりません。
日常生活の中でまず自分が行えるストレス解消法としては、運動をすることです。
日中、太陽の下で陽の光を浴びてジョギングやストレッチなどの軽い運動をすると体も心もリフレッシュできます。
もう少し本格的に体を動かすならば、エアロビクスやスイミングなどもいいでしょう。
趣味を生かしてのゴルフやテニスなどスポーツをすることもとても効果的です。
自分ができる範囲で体を動かすことを始めてみましょう。
趣味でのストレス発散法といえば、好きな音楽を聴いたり、映画をみて過ごすのもリラックス効果があります。
カラオケで大声で歌って騒いでストレス発散というのもよく見られる光景ですよね。
家でのんびり読書、あるいは半身欲をしてリラックスするというのもお勧めです。
また視覚で楽しむリラックス法として、草花の観賞があります。
お部屋にお花を飾ってみたり、観葉植物をベランダで育ててみたりするだけでも心が落ち着きます。
このようにして日常生活の中で、自分なりのストレス発散法をみつけましょう。
趣味を生かしたものを見つけると、持続しやすいと思います。

寝室の環境を整えることも大事な安眠のためのポイントです。

毎日長い時間を過ごす寝室は心身ともにリラックスできる部屋作りをしましょう。
部屋のカーテンを変えたり、インテリアを変えたりするだけでも雰囲気や気分は変わります。
リラックスして眠るための工夫の余地は意外にたくさんあるものです。
人は明るすぎたり周囲がうるさいと脳が刺激されて眠れなくなります。
夜間あたりが静かになると小さい音でも気になるものです。
物音が気になる場合は、カーテンを防音カーテンにまた窓を二重サッシにしてみるなどの対策を行うとよいでしょう。
明るさが気になる場合は、カーテンを遮光カーテンにしましょう。
部屋の温度についても暑すぎても寒すぎても快適な眠りは訪れません。
快適な寝室の温度と湿度について考えてみます。
理想的な室温は夏が２５℃で冬は１５℃、湿度は５０％です。
寝床の快適温度は約３３℃、湿度は約５０％です。
寝ている人の体温や発汗により実際の寝床温度はわかりません。
そのため実際の寝床内の温度は布団や毛布の枚数や寝巻きによる微調整をします。
エアコンを使用する際の温度は冷房は２５℃〜２８℃、暖房は１８℃〜２２℃です。
夏場はエアコンの風が体に直接あたらないように調節し、冬場は乾燥しないように加湿器などで加湿するとよいでしょう。
適度な換気も有効です。
このように少しの工夫で安眠のための快適な環境を作ることができます。
寝室の空間を自分の落ち着ける空間に変えてみてはいかがでしょうか。

不眠を解消するにあたり一番大事なことは、寝る前に脳や体をリラックス状態にもっていくことです。

勉強や仕事など頭を働かせることは辞めましょう。
好きな本や雑誌をゆったりと読んだり、好きな音楽を流したりして体をリラックスさせましょう。
部屋の照明を少し暗めにするのもいいかもしれません。
就寝前にいつも必ずすることを決めておくと、脳が「もうすぐ寝る時間」と認識して寝る準備をしてくれます。
ですから、自分なりの寝るまでの流れを決めておくといいと思います。
例えば、ぬるめのお湯で１０分〜２０分程度ゆったりと入浴したあと、カフェインが入ってないハーブティを飲む。
あるいはホットミルクなどで体を温めるのもいいでしょう。
このようにして体と脳にもう寝る時間だと伝達することはとても重要なことです。
逆に熱いお風呂に入ったり、部屋の照明を明るくしすぎてしまうと、脳と体が起きる時間だと認識してしまいます。
このように寝る前に避けたほうがいいことは他にもあります。
カフェインは覚醒作用があるので、コーヒーや紅茶、緑茶なども飲むのをやめましょう。
寝る前に食事するのも体が起きてしまいますからやめましょう。
寝る前のタバコもカフェインと同様です。
テレビゲームやパソコン、勉強など脳が活性化するようなこともやめましょう。
睡眠をとるために一番大事なことは緊張状態を緩和しリラックスすることです。
自分なりにリラックスできる状況を考えて実践してみましょう。