４．妊婦や高齢者の最近のブログ記事

高齢になると加齢のために不眠になりがちです。

しかし睡眠をとるための工夫をすることにより、睡眠不足を多少なりとも解消することはできます。
まずは入浴です。
人間の体温は夜寝る前にもっとも高くなり、その高温が睡眠を催すのです。
ですから、入浴により体を温めることはとても効果的なのです。
さらに入浴すると緊張状態の交感神経が和らぎ、リラックスできます。
さらに入浴方法として、お湯は３８℃〜４０℃程度の少しぬるめのお湯が最適です。
入浴時間としては、１０分〜２０分程度かけてゆっくりとつかるのが体を芯から温めるコツです。
それ以上高温のお風呂に入ると、入浴後なかなか体温が低下しません。
体温がもっとも高いところから、下がり始めるときに眠気を催すのであまりに高温すぎてはだめなのです。
通常入浴は就寝の１時間前程度がベストですが、高温のお風呂に入浴する場合は２〜３時間前に済ませましょう。
次に運動です。
日中太陽の光を浴びながら適度な運動をすると、ホルモンが分泌されよる睡眠を催すようになります。
疲れすぎない程度に運動することが大事です。
ホルモンの分泌時間のことを考えると、夕方前頃に太陽の光を浴びるのがいいのでそのころに外を散歩するのが一番効果的な運動です。
あと高齢者に多いのは昼寝です。
昼寝をするとやはり夜の寝つきが悪くなったり、就寝時間が遅くなったりします。
昼寝は極力やめましょう。
またコーヒーや紅茶などのカフェインには覚醒作用があります。
若いうちには大して気になりません多、高齢になるとカフェインの覚醒作用がかなりでてきます。
午後以降のカフェイン摂取は控えたほうがいいでしょう。
以上のように、日常生活において高齢者の不眠解消のための工夫がいくつかあります。
ぜひ実践してみてください。

女性は妊娠すると不眠に悩まされることがあります。

特に妊娠後期に入ると、夜なかなか眠れなくなり、逆に日中眠気に襲われたりすることがあります。
妊娠当初３ヶ月は「プロゲステロン」というホルモン分泌が多くなります。
その働きにより夜熟睡できますが、昼間も眠気に襲われることがあります。
これは「妊娠随伴睡眠障害」と呼ばれます。
眠気により集中力の低下、無気力、気分が悪くなるなどの症状が現れます。
妊娠中期６ヶ月頃には治まります。
妊娠後期９ヶ月頃になると、今度は「エストロゲン」というホルモン分泌が多くなりプロゲステロンの分泌量が減ります。
そのため不眠が起こるのです。
妊娠後期の不眠には出産に対する不安や疲れなどの要因もあります。
これらの不眠を解消するにはどうしたらいいのでしょうか。
一番はなんといっても運動です。
日中に疲れすぎない程度に適度な運動をしましょう。
運動をすれば多少の疲労感が残ります。
昼寝により睡眠不足を補いましょう。
妊娠後期はどうしても眠気に襲われます。
逆らわずに睡眠をとり休養しましょう。
睡眠時間を少しでも稼ぎましょう。
またお腹が大きくなってくると寝苦しさから眠れないこともあります。
寝る姿勢を横向きにしたり、両足を少し曲げたり、膝の間にクッションを挟んだり楽な体勢を見つけて眠るようにしましょう。
リラックス効果としてはアロマテラピーも有効な手段です。
特に妊婦さんには「ラベンダーの香り」が適していると言われています。
ゆったりとリラックスした気分で精神を安定させると眠れるようになるかもしれません。