３．安眠グッズの最近のブログ記事

不眠は現代病とも言われるくらい多くの人が不眠の悩みを抱えています。
自分では気づいていなくても隠れ不眠の人も多くいます。

朝目覚めがよくなかったり、起きて体がだるいというのはよく眠れていない証拠です。
不眠にはストレスや不安、悩みなどさまざまな原因があります。
重度になると精神病、うつ病などの病気による不眠もあります。
病気といえばもうひとつ、顎関節症などのアゴの症状も睡眠に大きく影響があるのです。
現代人で、下あごがずれている人や特に女性で顎関節症の人は多くいます。
それはストレスなどから、寝ている間にも歯に力を入れて歯軋りをしてしまうことが原因です。
歯軋りをしているということは、寝ている間もずっと奥歯に力を入れていることになります。
頬の筋肉もずっと緊張状態が続いているわけです。
そのため交感神経もずっと起きて活動しているので、休めないのです。
このような場合は、歯科医などに相談してマウスピースを作るなど対策を考えましょう。
歯もアゴ守られてさらに不眠も解消されると思います。
また顎関節症は若い女性に増えています。
口をあけると、「カク」「パキ」などの音が耳の下のあたりでなるのです。
ひどくなってくると、痛みがでてさらに口があけにくくなります。
あごの関節は肩や首と連動しているため、肩こりや頭痛などさまざまな症状がでます。
そのため夜もぐっすり眠ることが出来ず不眠になってしまうのです。
さらに重度になるとものを食べることもできなくなります。
早めに歯科口腔外科に行って相談されることをお勧めします。

不眠解消に市販されている器材を利用するというのもひとつの手段です。
精神的な緊張に伴う不眠症に効くとされる「電気睡眠導入器スリーピー」というものがあります。

家庭用医療用具としての承認も受けています。
昭和４８年から開発が始められて、平成５年にやっと家庭用医療用具としての承認を得たのです。
仕組みとしては、刺激の無い微弱のパルス波を通電するのです。
このパルス波は人間の脳の近くの周波数につまり眠りの脳波に近いものになっています。
これを交感神経の緊張を和らげて寝つきをよくするというものです。
手の温度があがり、血行もよくなります。
もちろん安全です。副作用もありません。
スリーピーでは１４Ｈｚくらいから始めて０Ｈｚに向けてゆっくりと進めていきます。
眠りが深くなると人の脳波はゆっくりしていきます。
気持ちが高ぶって眠れないときや夜勤などで生活リズムが替わって眠れない、時差ボケの際などに気軽に使え操作も簡単。
アルコールなどのように習慣性がないため安心して使用できます。
使い方は、頭に装着するヘッドバンドのパットに生理食塩水を含ませて装着します。
あとは電源を入れて眠るだけです。
確認スイッチで発信音を確認してから眠ると安心です。
タイマーは３０分と６０分があります。
だんだんと体の力が抜けて自然に眠れるようになるのです。
器材サイズ　１２６×３５×３４ｍｍ　 重量／１０５ｇ（電池含む）。
製造元は、株式会社ホーマーイオン研究所です。
これは眠りを誘引する器械です。
不眠症に悩まされている方、ぜひ一度お試しになってはいかがでしょうか。

次に不眠を解消する環境作りとして布団選びも重要なポイントです。
体にストレスのかからない環境つくりを目指しましょう。

敷き布団は体を支える大事な役割を果たしています。
ですから腰痛、血行、快眠などに大きく影響します。
敷き布団選びのポイントとしては、仰向けに寝て体が軽いＳ字になる状態が良いです。
人間の体は立ったときに緩やかなＳ字型を描くのです。
自然の背骨のカーブを保持できるものがいいのです。
肩やお尻等の沈みこみやすい部分を適度に支えてくれると腰痛なども防げます。
やわらかすぎる敷き布団だと、体が沈みこんで腰に負担をかけてしまいます。
逆に硬すぎても体の血行が悪くなってしまうのでよくありません。
横になって眠るときからだの力を自然に抜ける感じがいいのです。
昼間使った全身の筋肉を休めてリラックスできることが大事なのです。
寝ている間に寝返りを何度かうつと思います。
その際に体が大きく沈みすぎないことが重要です。
どの程度布団やマットレスで体を支えられるかにより寝心地や安眠感が違います。
ベッドのマットレスの場合も敷き布団と同様の条件です。
硬すぎず柔らかすぎず体が自然なＳ字型体勢をとれるものを選びます。
ベッドの場合はさらにベッド幅も重要です。
最低９０ｃｍ幅はないと寝返りをうったときにベッドから落ちてしまいます。
理想は両手を広げたくらいの幅です。
これだけあれば安心してぐっすり眠れます。
このようなことに気をつけて、自分にあった布団でぐっすりと眠れる環境を作りましょう。

不眠症の解消方法のひとつとして、眠りやすい環境作りが挙げられます。
熟睡するためには寝ているときに体に負担の少ない姿勢でいることが大事です。

人間の体は連動しています。
首の位置や角度によって背骨全体の位置が決まるのです。
脳から通る神経は脊髄へ脊髄から体全体へとつながっています。
体が良い状態ならば、その連携が各器官を健康に、そして体全体を健康にしようと働くのです。
ですから枕ひとつとっても、自分にあった快適なもの、正しい姿勢を維持できるものを使用することが熟睡を招くのです。
どのようにして選べばいいのかみてみましょう。
まずは枕選びの方法です。
枕は自分にあった高さ、硬さのいいものを使用しないと不眠だけではなく肩こりや頭痛などの原因にもなります。
枕は頭が極力楽な状況、つまり普段の立っているときに近い姿勢、頭や首の状況を維持できるものがいいのです。
のどをしめつけずに楽に左右に首を寝返りさせられる高さがベストです。
高すぎると首の骨を圧迫して、首や肩を痛めます。
やわらかすぎる枕で頭が沈み込んでしまうものはよくありません。
寝ている姿勢が悪く、首に負担がかかり血液循環が悪くなります。
低反発枕は適度な硬さで頭の形状を保って首を支えるので体が楽でよいと思います。
また放熱性も大事なポイントです。
枕に熱がこもると頭部が熱く感じて熟睡できません。
放熱性に優れて、寝ている間にかく汗を吸収してくれる吸水性も大事なポイントです。
最近出ているお茶枕や竹炭枕などはこれらに優れたものだと思います。
このようなことを踏まえてまずは自分だけの枕を探してみましょう。